Фітнес

4 вправи для мобілізації тазу

1. Вихідне положення – сидячи на правому стегні. Права стопа на рівні лівого коліна. Спина пряма. Виконуйте нахили тазу вперед і назад, прогинаючи і округляючи поперек). Стежте, щоб грудний відділ хребта і плечі не рухалися. Виконайте 8-10 циклів.

2. Початкове положення як і в попередній вправі. Праву руку відведіть назад. На вдиху підніміть таз вгору, ліву руку витягніть слідом. На видиху опуститеся в початкове положення і нахиліться, витягаючи праву руку вперед. Повторіть 8 разів.

3. Вихідне положення – стоячи на колінах. Права нога робить крок в сторону. Ліве стегно залишається перпендикулярним підлозі. Опускаємо і піднімаємо таз, зберігаючи спину рівною. Повторіть 8 разів.

4. Залишаємося в попередньому положенні і збільшуємо амплітуду рухів. При опусканні тазу рука виноситься в бік, при підйомі рука витягується вгору, права нога випрямляється. Виконайте переходи 8 разів.

Повторіть весь комплекс на другу ногу.