Фітнес

Причини живота після пологів

Вагітність накладає великий відбиток на тілі жінки. Основні причини, чому так відбувається:

Змінюється постава:

  • Збільшується кіфоз
  • Таз більше нахиляється вперед
  • Грудна клітка сильніше розкриває нижні ребра

Змінюється ритм дихання: у міру зростання живота дихання стає більше грудним і поверхневим

Знижується тонус м’язів живота і тазового дна, збільшується тонус м’язів спини.

І якщо після пологів не відновити поставу і не повернути нормальний тонус м’язів, ми отримаємо:

  • Погану поставу
  • Хвору спину і суглоби

Вічно висить живіт

Головна причина великого живота – знижений тонус м’язів з-за сильного їх розтягування

Що робити?

Не закачувати пряму м’яз живота скручиваниями, а зміцнювати глибокі м’язи і відновлювати їх роботу спільно з диханням і рухами хребта.

Змінене положення внутрішніх органів і їх опущення

Що робити?

  • Налагоджувати роботу ШКТ
  • Допомагати собі вправою «вакуум» і щодня робити перевернуту позу: ноги на стіну і подушку під таз. В цьому ж положенні, до речі, можна і вакуум робити.

Жировий прошарок

Тут все очевидно

  • Нормалізуємо харчування
  • Контролюємо калорійність раціону
  • Збільшуємо загальну активність протягом дня – 10. 000 кроків, тренування, кардіо навантаження.

    Діастаза при всіх цих проблемах може і не бути.
    А може і бути, тоді важливо дотримувати техніку безпеки в побуті та виконувати всі вправи з особливою увагою до техніки, щоб сприяти його швидкому закриттю.