Фітнес

Топ-7 корисних перекусів

Що найчастіше заважає людині перейти на правильне харчування? Харчові звички, читай залежності, і незручний розпорядок дня, коли людина не може або йому незручно організувати правильний прийом їжі. Звичайно, в більшості випадків, це не причини, а відмовки. Людині незручно, точніше ніяково, тягати з собою контейнери з їжею. Добре, припустимо, ви не можете вирішити питання повноцінного прийому їжі (сніданок, обід, вечеря). Але у ваших силах зробити правильний здоровий перекус – не булочка, не цукерка, не шоколадка, не бутерброд, не замовлена піца і т. д. Ви можете організувати собі правильний здоровий перекус, наситивши свій організм корисними елементами і отримавши мінімум калорій, при цьому цілком задовольнивши свою потребу «що-небудь пожувати».

Отже, вашій увазі пропонується цілих 7 ! ! ! чудових перекусів! Збережіть і не втратьте.

1. Ягоди і фрукти – в основному мають низький глікемічний індекс, що містять клітковину, що подовжує відчуття ситості (вишня, малина, смородина, грейпфрут, абрикоси, слива, яблука, груші, апельсини). Якщо худнете, то виключаєте банан, якщо питання ваги не варто – сміливо їжте. Сухофрукти у вигляді самостійного перекусу не кращий варіант, оскільки мають досить високий ГІ і калорійність. Крім того, після них завжди хочеться їсти через короткий час. І як показує практика, ласунам сухофрукти ну ніяк не допомагають – все одно залишається непереборне бажання є борошняне і солодке.

2. Тости. Візьміть бездріжджовий хліб цільнозерновий, натуральний йогурт або шматочок сиру, шматочок м’яса, наприклад, шинки. Можна робити тост з авокадо або шматочком риби – відмінний варіант, якщо хочете ще й отримати дозу омега-3.

3. Будь-яка кисломолочна продукція без цукру і підсолоджувачів, зайвих добавок, 5-9% (кефір 3,2%, наприклад). Не потрібно боятися молочних продуктів і вникати в ці плітки стосовно того, що молочка це зло.

4. Яйця – як же без них. Візьміть 2-3 варених яйця і пару огірочків або перчиком. Ви отримаєте чудову дозу амінокислот, вітамінів, клітковини і при цьому, практично взагалі не отримаєте калорій і непотрібних вуглеводів.

5. Овочевий салат, заправлений нерафінованою олією. Навіть якщо ви обідаєте з колегами в кафе, в будь-якому закладі можете знайти подібний салат.

6. Злакові батончики. Ось це чудовий варіант для ласунів. Вони добре замінюють вкусняшки і відмінно підійдуть для перекусу з чаєм та кавою. АЛЕ! Потрібно вміти їх вибирати. У більшості магазинної продукції батончики поганої якості, в них багато цукру і порожніх вуглеводів.

7. Горіхи – теж чудовий спосіб перекусити, якщо у вас немає індивідуальної нестерпності. Плюс, потрібно пам’ятати, що з горіхами не можна переборщувати, у них висока жирність. Зате завдяки цьому, вони добре і надовго перебивають апетит.